Semirib ketmaslik uchun ozgʻin ayollardan 10 foydali odat
Dugonalar, hamkasb yoki qoʻshnilari orasida nozik qomatlilari, albatta, topiladi. Koʻz oʻngimizda ular juda koʻp ovqat yeydilar va umuman semirmaydi. Baʼzan bu genetika bilan bogʻliq. Baʼzan esa toʻgʻri bajariladigan kundalik odatlarga.
Shoshilmaydilar — Ular semirib ketmaslik uchun qanday ovqatlanishni bilishadi. Siz asta-sekin, his-tuygʻu, tartib va albatta, zavq bilan ovqatlanishingiz kerak. Ozgʻin ayollar boshqalar kabi toʻyish signali ovqatlanganingizdan taxminan 20 daqiqadan soʻng miyaga yetib borishini biladilar. Ammo farqli ravishda ular ilm-fan yutuqlarini hayotga tatbiq etgan holda oʻzlari amal qiladi.
Oʻzlarini mamnun qilishni rad etmaydilar — Ozgʻin ayollar lazzatlarni nafaqat ovqatlardan, balki hayotning turli sohalaridan topadilar. Ular sayohatlarga boradilar (hatto, yaqin atrofdagi shaharlarga ham), doʻstlar uchun vaqt topadilar (albatta, ular bilan birga kafeda oʻtirmaydilar, balki konkida yuqoriga chiqadigan devorga boradilar yoki kinoga tushadilar), qiziqarli mashgʻulotlar (30 yoshlilar uchun qoʻshiq aytishni oʻrganishni sharmandalik va ahmoqlik deb hisoblamang) bilan vaqt oʻtkazadilar. Oʻzingizni xursand qilishning koʻplab usullari turganda shirinliklarsiz amalga oshiradigan odatlar bilan mashgʻul boʻlish semirib ketayotganingiz haqida oʻylab oʻtirgandan koʻra foydaliroqdir.
Ular yetarlicha uxlaydi — Ehtimol, ular soat 23:00 da uyquga yotishadi, 12:00 dan oldin uygʻonishadi. Tushdan soʻng bolalari bilan birga dam olishadi. Asosiysi, ularda surunkali uyqusizlik yoʻq. Energiya yetishmasligini oziq-ovqat bilan toʻldirish kerak emas. Biz bilgan “energiyani qayta tiklovchilar” orasida birinchi oʻrinda shokolad, pechenye va chipslar semirib ketishga moyillik yaratadilar.
Kuchli parhez tutmaydilar — Hamisha kelishgan qomatli ayollar oʻzlarini kuchli cheklovlar bilan qiynamaydi. Baʼzida ular juda koʻp ovqatlanadigan va umuman semirmaydiganga oʻxshaydi. Bir tomondan, bu toʻgʻri: ular haqiqatan ham oʻzlariga xohlagan narsani hatto, tortni ham yeyishga ruxsat beradi.
Ammo dushanbadan boshlab ular kuchli parhezga oʻtmagani uchun, ertangi kunlar uchun ham bugun ovqatlanishlari shart emas. Bu shuni anglatadiki, ular tortdan bir boʻlak yeydilar va toʻxtaydilar. Chunki bundan ortigʻini shunchaki xohlashmaydi.
Qanday ovqatlanish lozimligi va semirmaslik haqida maslahatlar
Zararli shirinliklar haqida unuting. Pishiriqlar, tort va kekslarni taomnomadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak boʻlsa-da, uning oʻrniga rezavor, quruq va hoʻl mevalar, asal, qora shokolad va shakarsiz marmelad kabi foydali shirin muqobillarini inkor etib boʻlmaydi.
Suv ichish rejimiga rioya qiling. Suv ochlik hissini sezdirmaydi, metabolizmni tezlashtiradi va vaznni kamaytiradi. Ayollar kuniga kamida 2 litr suv ichishlari kerak.
Kuniga 7 soat uxlang. Uyqusizlik haddan tashqari koʻp ovqatlanishga olib keladi. Bu ochlik hissini ragʻbatlantiradigan grelin gormoni ishlab chiqarilishi tufayli yuzaga keladi.
Kuchli diyeta qilishni toʻxtating. Ular nafaqat samarasiz boʻlishi mumkin, balki qattiq cheklovlar koʻproq kilogramm va jiddiy sogʻliq muammolariga olib kelishi hech gap emas.
Ertalablari, albatta, nonushta qiling. Birinchi taom kun boʻyi energiya berishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Sogʻlom nonushta tarkibida oqsillar, murakkab uglevodlar va klechatka taxminan 400 kilokaloriya miqdorida boʻlishi lozim.
Faqat och qolganda ovqatlanadilar — Baʼzilar ovqatlanish tartibini va sogʻlom boʻlishni biladilar, shu bois doʻstlari, hamkasblari yoki turmush oʻrtogʻi bilan birga nimadir yeb oʻtirmaydi. Stolda yonma-yon oʻtirishsa ham ularning oldida hech narsa boʻlmaydi. Hamkasblar bilan yigʻinlarda esa limonli suv ichishlari mumkin, xolos.
Oʻz ehtiyojlarini bilishadi — Nima uchun ayrimlar koʻp ovqat yegani bilan semirmaydi? Balki ular kuniga taomni oz-ozdan bir necha marta ovqatlanishar. Yoki taomni uch mahal yeydilar. Toʻyimli nonushta qilishadi. Ertalabga faqat bir chashka qora qahva ichishar, bir necha soatdan keyingina ovqatlanishar.
Gap shundaki, bundaylar taniqli diyetologlarning maslahatlariga koʻr-koʻrona ergashmaydilar, aksincha, oʻzlarini yaxshi his qilishlari uchun qanday ovqatlanish kerakligini oʻzlari biladilar.
Faol harakatni yaxshi koʻradilar — Koʻp piyoda yurishadi, changʻida uchishadi, kechki paytlar Lotin Amerikasi musiqalariga raqsga tushadi. Kerak boʻlganda shartta turib sport zal tomon ketadilar. Ular shunchaki oʻzlari yoqtirgan faoliyat turini topib oladilar. Shundan koʻp ovqat yeyishsa ham semirib ketmaslikka qodir.
Sogʻlom mahsulotlarni tanlaydilar — Hamisha qomatini bir xil ushlaydiganlar qanday ovqatlar ularni tezda semirtirib yuborishini bilishadi, shuning uchun ozuqalarning sogʻlom muqobillarini tanlashadi. Tabiiy shakar, toʻyintirilgan sut, tvorog va oddiy yogʻli yogurtlar, sariyogʻ — bularning barchasi oʻrnini bosuvchi mahsulotlarga qaraganda mazaliroqdir. Shunday qilib, hatto, kichik bir qismdan ham koʻproq zavq olasiz.
Oʻzlarini boshqara oladilar — Ha, qabul qilish qanchalik achinarli boʻlmasin, lekin bizning vaznimiz toʻgʻridan-toʻgʻri isteʼmol qilingan kaloriyalar soniga bogʻliq. Nozik qomatli ayollarning asosiy siri shundaki, ular semira boshlaganlarida oʻz vaqtida vaziyatni qanday nazorat qilishni bilishadi va hatto, bir yoki ikki kilogramm ortiqcha vazn paydo boʻlganini sezadilar.
Turmush qursalar ham, farzandli boʻlsalar ham, ziyofatga borsalar ham dam olishmaydi. Buning yordamida ular vaznning tubdan oʻzgarishiga yoʻl qoʻymaydilar, yaʼni kuchli diyetalar yoki mashaqqatli mashgʻulotlarga boʻlgan ehtiyoj oʻz-oʻzidan yoʻqoladi.
Stress bilan qanday kurashishni biladilar — Nega bunday insonlar kuchli stressdan keyin semirmaydi? Ular oʻzlari bilan meditatsiya qiladi, nafas olish texnikasidan foydalanadi va art-terapiya bilan shugʻullanadi.
Yoki darhol turmush oʻrtogʻiga ogʻriqli hodisalarni aytib berishadi, bir soʻz bilan aytganda his-tuygʻularni ichga yutmaydilar. Qanday boʻlmasin, ular stressni shokolad bilan emas, balki boshqa (odatda samaraliroq) usullar bilan yengillashtirishni bilishadi.
