Asab tizimi uchun foydali bo‘lgan oziq-ovqatlar

Tibbiyot xodimlari bu borada ro‘yxatning avvaliga ko‘katlarni qo‘yadi. «Ko‘katlarda ko‘p miqdorda kaliy mavjud. Bu asab to‘qimalari sog‘lig‘ini saqlash uchun foydali», deyishadi ular.

Asab tizimi uchun foydali oziq ovqatlar

Anor — Bu meva ham asab hujayralarini himoya qiluvchi kuchli antioksidant hisoblanadi.

Banan — Ko‘katlardan keyin aynan banan asablarni sog‘lom saqlash va ruhiy tushkunlik vaqtida tinchlanish uchun zarur bo‘lgan V guruhi darmondorlariga boy, deyishadi tibbiyotchilar. Banan asab impulslari to‘g‘ri uzatilishi uchun «javobgar». Bu eng mashhur antidepressant mahsulot bo‘lib, surunkali charchoq va lanjlikda qo‘l keladi.

Ko‘p ishlashmi yoki Aqliy ishlash, qay biri ustun?

Banan tarkibida «baxt gormoni» — serotonin, shuningdek, «uyqu gormoni» — melotonin ajratadigan moddalar bor. Ular kayfiyatni ko‘taradi, uyqu sifatini yaxshilaydi, depressiyaning oldini oladi.

Bodom — V2, Ye darmondorilari hamda rux, magniy moddalariga boy. Bu moddalar serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Avvalgi ma’lumotlarimizda serotonin moddasi insonga baxtiyorlik hissini berishi haqida o‘qigan bo‘lsangiz kerak.

Shuningdek, u kishida vahima tuyg‘usini bartaraf etishi, uyquni me’yorga solib, ovqat hazm bo‘lishiga yordam berishi bilan ham foydali. 30 gramm bodom iste’moli asabning bir kunlik oziqlanishi uchun yetarli ekan.

Ushbu oziqlar asabga yaxshi tasir qiladi

Ko‘k choy — Choy antioksidantlar va flavonoidlari ruhiy zo‘riqishga qarshi ta’sirga ega. Bundan tashqari, choy ichish jarayonining o‘zi ham xotirjamlik tuyg‘usini beradi — buni meditatsiyaning bir turi deyish mumkin.

Suvda cho‘kib ketmaslik uchun kerakli maslahatlar

Avakado — Bu meva tarkibida sog‘lom yog‘lar va mikroelementlar, shu jumladan xolin (qon tomirlarini tozalovchi va asab tizimini qo‘llab-quvvatlovchi) mavjud.

Zig‘ir — Uning urug‘lari shikastlangan asab hujayralarini himoya qiladi va ularning tiklanishiga yordam beradi.

Sitrus mevalar — Ulardagi C darmondorisi asab tizimi faoliyatida muhim rol o‘ynaydi.

Dilora Xoliqova tayyorladi.

Fikringizni bildiring

Mavzuga doir fikringizni batafsil yozib qoldiring! Обязательные поля помечены *