Stress holatidagi insonni tinchlantiruvchi 7 vosita

Hayotimiz turli-tuman tashvishlar va stresslar bilan birga kechadi: ishdagi muammolar, uydagi ko‘ngilsizliklar, doimiy pul yetishmasligi va hamma narsaga ulgurishga bo‘lgan intilish asablarning jiddiy buzilishiga olib kelishi muqarrar.

Bunday holatda dam olish, asab tizimi uchun esa yaxshi tinchlantiruvchi vosita kerak bo‘ladi. E’tiboringizga foydali ma’lumotlar asosida chop etilgan tavsiyalarni havola etmoqdamiz.

Ko‘k choy — Ma’lum bo‘lishicha, choy bargi tarkibidagi L-tianin aminokislotasi ta’sirida organizm bir necha soat davomida meditatsiya holatida bo‘lishi mumkin ekan.

Tadqiqotlarning ko‘rsatishicha, bu aminokislota xavotirlikni yo‘qotishga va yurakning tez o‘rishi, qon bosimi ko‘tarilishining oldini olishga yordam beradi.

Bel og‘rig‘ining paydo bo‘lishi va undan xalos bo‘lishning usuli

Moychechakli choy — Agar siz qattiq asabiylashgan bo‘lsangiz, bunday hollarda moychechakli xushbo‘y choy yordam beradi.

Tadqiqotlarning ta’kidlashicha, bu shifobaxsh o‘simlik gullaridagi ba’zi birikmalar miya retseptorlariga tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi.

Nafas olmasdan turish — Yoga tajribasi tashvishlanish va stressga qarshi kurashda nafasni ushlab turishning samarali ekanligini isbotlaydi.

Buning uchun og‘iz orqali to‘liq nafas chiqarish, asta-sekinlik bilan to‘rtgacha sanash va burun orqali nafas olish kifoya qiladi.

Bundan keyin yettigacha sanash va yana og‘iz orqali nafas chiqarish kerak. Bu mashqni bir necha marta takrorlang.

Imkon qadar doim istemol qilish kerak bo’lgan 9 sabzavot

Muntazam mashqlar — Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni, balki inson ruhiyatini ham mustahkamlaydi va unga har xil stressli holatlarga chidamli bo‘lishga yordam beradi.

Hammom va sauna — Yuqori harorat ta’sirida mushaklar tarangligi kamayadi, bu esa asablarni tinchlantirishga olib keladi.

Shu o‘rinda, tinchlanish uchun albatta saunaga borish shart emas, chunki bir piyola issiq choy ham sizni ichdan isitadi, natijada tanangizni xotirjamlik egallaydi.

Omega-3 yog‘ kislotalari — Tadqiqotlar Omega-3 yog‘ kislotalarining ajoyib antidepressant ekanligini va tashvishlanishni kamaytirishini isbotladi.

Yarim to‘yinmagan yog‘ kislotalari sardinalarda, midiyalarda, anchouslarda va boshqa dengiz mahsulotlarida mavjud.

Ko‘richakni o‘tkazib yubormaslik va kasallikning alomatlari

O‘rmonda sayr qilish — O‘rmonda sayr qilish yaponlar tilida “o‘rmon vannasi” ma’nosini anglatadi. 20 daqiqa davomida o‘rmonda sayr qilish tana haroratining o‘zgarishiga ta’sir ko‘rsatadi.

Tez-tez o‘rmonda sayr qiluvchilarda stress gormoni ancha past bo‘ladi, demak bunday sayrlar shahar bo‘ylab sayr qilishga qaraganda foydaliroqdir.